dieta a

nie popiera silowni a poleca... hmmm%) dieta i trening, suple zbedne na razie.

{{:-( Ta twoja dieta nic ci nie da, gdy nie będziesz znał swojego zapotrzebowania (jak ci zresztą Epic Kris napisał). Najpierw je sobie wylicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym [...]

jak na razie nie wiesz jak wyglada twoja dieta, to na razie nie kupuj nic w ciemno. jak juz ustabilizujesz sytuacje praca/kulturystyka, czyli poskladasz to jakos w calosc to wtedy odezwij sie a na pewno pomoge dobrac cos pod ciebie.

Rozwiazaniem zwlaszcza w tym wieku-jest nie spalacz, a dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

a jak masz dobre zrodla ktore mowia, ze ta dieta jest ok to zycze powodzenia w zgubieniu 10kg tluszczyku i podrzezbieniu sie cwiczac lekkimi ciezarami. tylko niech to Twoje zrodlo mi wytlumaczy, z czego miesnie maja sie rzezbic i skad maja brac energie, bo chyba nie z bialka

[...] ,wioslowanie,przysiady itd z hantlami 1x 15p w drugim tygodniu zaczynam robic po 2 serie na grupę cały czas tylko hantle,zwiekszam obc hantli na 70 % maksa aerobow brak dieta-zaczynam kupowac i spozywac 0.5kg piersi z kurczaka dziennie,przymierzajac sie do diety "jem/nie jem" o ktorej na razie tylko myslę....mhm wypróbuje na razie tylko [...]

niuton widzialem twoje zmagania z dieta i moim zdaniem jeszcze powinienes sporo nadrobic a poza tym to moim zdaniem za koks bierze sie gdy ma sie juz ogramna wiedze z zakresu odzywiania, suplementacji i calej reszty, ogromny staz treningowy i masa nie chce juz isc ....

[...] ok. 28cm a teraz 36cm). ćwicz systematycznie i czekaj na rezultaty HAHAHAA co ty wogóle gadasz? naprawde musiałeś słabo ćwiczyć, żeby w 2 lata od 28 do 36cm w bicie tylko miec :> najwieksze przyrosty sa na poczatku, w pol roku od 29 do 35 moze ci spokojnie urosnac z dobra dieta,cwiczeniami Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-16 09:24:49

po massdrolu bym zrobil poprostu cykl na odzywkach, a do cyklu kompleks witamin + dieta zjedz solo massdrol i zobaczysz jak bedzie i co bedzie

na suplementy jesteś za młody, a żeby zbić 2-3kg w tydzień/dwa wystarczy odpowiednia dieta

Nie chcesz mety, dziabaj propa, enan solo tez da rade. Deca sie tylko poblokujesz, nie ma sensu. Ale ze dieta to ma byc caly czas, a nie podczas cyklu.

logiczne ze wiem co to jest dieta...kreatyne juz jadlem...a 95kg to jest mój rekord...potrafie sobie juz rozplanowac trening, wykonuje wszytskie ćwiczenia tak jak trzeba...duzo zresztą myślałem juz o koksach...D

a tak wogóle wiem ze dieta mi da duzo...ale jak mam ja sobie ułozyc...na całe 7 dni??co dobrac...i po jakim czasie widac efekty????

A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]

Przyjacielu jesli skończyłeś ACT i zacząłeś FBW to jest tak jak powinno być jednak narazie sie tym nie przejmuj wzrośnie masa to i luki sie zakryją. Przykłądaj sie do skosu głową w górę to dobre ćwiczenie na górna część klatki i myślę ze sie poprawi A jak ogólnie przyrosty u Ciebie jak z dietą??? pozdro

Próbuj sam ułożyć . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych [...]

[...] jest bardzo istotne. Z tego też względu polecam zapoznać się z nimi przeznaczając trochę czasu na artykuły sugerowane powyżej oraz coś takiego: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zapraszam do działu junior sfd. Uzyskasz tam pomoc.

j.w. Poza tym, co jesz przed treningiem i w jakim odstępie czasowym? Na początku DIETAnabol, a nie suplementy

nie ma sensu brac cos jak nie masz diety,dieta to podstawa a puzniej cos... ale w sumie mozesz kupic jakis gainer do diety dobry i tani jest witalmaxu gainer 1 Powodzenia:)

Dieta najważniejsza IMO skoro twierdzi, że wszystko ładnie rośnie a biceps nie to wina musi być w treningu